O método de treinamento de coerência

O método de treinamento de coerência

A coerência cardíaca foi descrita pela primeira vez em 1992 pelo medico Dan Winter e tornou-se conhecida mais recentemente graças ao instituto de HeartMath em Boulder Creek, Califórnia. Eles desenvolveram e pesquisaram uma serie de técnicas e aplicações praticas de coerência cardíaca. Seu trabalho foi desenvolvido por outros, na Europa, como por Alan Watkins, M.D., Ph.D., em Londres.
A pratica da coerência cardíaca traz pra si muito da sabedoria milenar, das técnicas tradicionais usadas em ioga: atenção, meditação e relaxamento. O primeiro estagio consiste em voltar sua atenção ao interior. Antes de tudo, você deve por de lado suas preocupações, por alguns minutos. Você tem de estar disposto a se manter a margem dessas preocupações para poder dar ao seu coração e ao seu cérebro um tempo para que possam recuperar o equilíbrio e a intimidade.
A melhor maneira de fazer isso e começar inspirando,profundamente,duas vezes. Isso ira estimular imediatamente o sistema parassimpático e começar a aplicar,de leve, o “breque” fisiológico. Para maximizar o efeito, sua atenção deve permanecer focalizada na respiração ate que tenha terminado de exalar,e , então, você deve ficar sem respirar durante alguns segundos antes de inspirar novamente. A questão e deixar sua mente se mover com a expiração ate que ela se torne leve e suave dentro do peito.
As praticas de meditação oriental em geral sugerem a concentração na respiração durante o maior período de tempo possível, mantendo a mente vazia. Porem, para maximizar a coerência cardíaca, e melhor centrar sua atenção na região do coração durante dez a quinze segundos depois que a respiração se estabiliza. Nesse segundo estagio, imagine que você esta respirando através do coração (ou do centro do seu peito, se ainda não e capaz de sentir seu coração diretamente). Enquanto continua respirando lenta e profundamente (mas sem esforço), visualize- e realmente sinta- cada inspiração e cada expiração passando por essa parte-chave de seu corpo. Imagine que cada tomada de oxigênio nutre seu corpo e cada expiração o livra dos resíduos de que ele não mais precisa. Imagine o movimento lento e dócil da inspiração e da expiração, que banham o corpo com esse ar purificador e calmante. Imagine que elas estão ajudando seu corpo a usufruir dessa dádiva da atenção e da pausa que ele esta recebendo de você. Você pode visualizar seu coração como uma criança em um banho de água morna em que bóia e brinca livremente, a vontade, sem restrições ou obrigações. Como uma criança amada que esteja brincando, você so lhe pede para ela ser ela mesma. Você observa se desenvolvendo em seu próprio elemento, enquanto você a alimenta com um ar calmo e envolvente.
O terceiro estagio consiste em tomar consciência da sensação de calor e expansão que esta se desenvolvendo em seu peito, e em cuidar dela e encoraja-la com seus pensamentos e sua respiração. Esse sentimento e com freqüência tímido no inicio e emerge discretamente. Apos anos de maus-tratos emocionais, o coração e como um animal acordando de uma longa hibernação. No inicio ele sente os primeiros sopros quentes do ar primaveril. Anestesiado e incerto, abre um olho, depois o outro, e so acorda de verdade apos ter a certeza de que o tempo ameno não e apenas o acaso.Uma maneira de encorajar o coração e se apegar a um sentimento de reconhecimento e gratidão e deixa-lo encher o peito. O coração e particularmente sensível a gratidão, a quaisquer sentimentos de amor, quer sejam por outro ser humano, um objeto, ou mesmo pela idéia de um universo benevolente. Para muitos, e suficiente pensar no rosto de uma criança amada ou em um animal de estimação. Para outros, uma paisagem de paz na natureza traz a sensação de gratidão interna. Para você, talvez a gratidão interna surja da memória uma proeza física- a alegria de um gol, aquela cesta de três pontos ou aquele saque indefensável. Durante esse exercício, as pessoas as vezes notam um sorriso manso surgir nos lábios, como se ele estivesse se espalho a partir de uma luz dentro do peito. Esse e um simples sinal de que a coerência cardíaca foi estabelecida. Outros sinais incluem a sensação de leveza, calor ou expansão dentro do peito.

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